失眠是怎么形成的
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失眠是怎么形成的
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失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、心理压力
长期焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮层过度兴奋，表现为入睡困难或早醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。
2、作息紊乱
熬夜、倒班等打乱生物钟的行为会抑制褪黑素分泌。需固定起床时间，避免日间补觉，白天增加光照暴露，严重昼夜节律失调者可短期使用雷美替胺调节睡眠周期。
3、环境干扰
噪音、强光、寝具不适等外部刺激会延长入睡时间。应保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，必要时佩戴防噪耳塞，避免睡前使用电子设备。
4、疾病因素
可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等有关，通常伴随心悸、疼痛、夜间憋醒等症状。需针对原发病治疗，如甲亢患者服用甲巯咪唑，睡眠呼吸暂停患者使用持续正压通气治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶，持续失眠超过两周建议尽早就医评估。
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