备孕要吃什么叶酸

备孕期间可以适量吃动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素片、含叶酸的孕妇奶粉、含叶酸的孕期营养补充剂等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、动物肝脏

动物肝脏富含天然叶酸，适量食用有助于补充叶酸，但需注意避免过量摄入导致维生素A中毒。

2、深绿色蔬菜

菠菜、油菜等深绿色蔬菜含有较多叶酸，烹饪时避免长时间高温加热以减少叶酸流失。

3、豆类

黄豆、黑豆等豆类食品不仅含有叶酸，还富含优质蛋白，适合备孕期间经常食用。

4、柑橘类水果

橙子、柚子等柑橘类水果含有一定量叶酸，同时富含维生素C，有助于提高叶酸吸收率。

二、药物

1、叶酸片

叶酸片是备孕期间常用的叶酸补充剂，需要在医生指导下确定合适剂量，避免自行用药。

2、复合维生素片

含有叶酸的复合维生素片可以同时补充多种营养素，适合有复合维生素缺乏风险的备孕女性。

3、孕妇奶粉

专为孕妇设计的配方奶粉通常添加了叶酸及其他孕期所需营养素，可作为日常营养补充。

4、孕期营养补充剂

孕期专用营养补充剂含有科学配比的叶酸及其他微量元素，需在医生评估后选择合适产品。

备孕期间除补充叶酸外，还应保持均衡饮食，适当运动，避免吸烟饮酒，定期进行孕前检查。