dha孕妇哪个时间段吃比较好
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dha孕妇哪个时间段吃比较好
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孕妇补充DHA建议在孕中期和孕晚期每日规律摄入，孕12周后胎儿神经系统发育加速时可开始补充，主要与胎儿脑发育关键期、母体营养储备需求、吸收利用率、膳食摄入不足等因素有关。
1. 胎儿脑发育
孕20周后胎儿大脑进入快速生长期，此时补充DHA有助于神经元形成，可通过藻油DHA或深海鱼类食物补充。
2. 母体储备
孕中期母体需为哺乳期储备DHA，建议选择含DHA的孕妇奶粉或鱼油胶囊，同时增加三文鱼等膳食来源。
3. 吸收效率
随餐服用脂溶性DHA制剂可提高吸收率，避免与钙剂同服影响吸收，分次补充比单次大剂量更合理。
4. 膳食缺口
国内孕妇膳食DHA摄入普遍不足，孕12周起每日额外补充200-300mg，可选择藻油软胶囊或DHA乳剂。
建议优先通过每周2-3次深海鱼获取DHA，补充剂需选择有蓝帽标识的产品，服用前咨询产科医生评估个体需求。
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