腰椎骨质增生怎样运动
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腰椎骨质增生怎样运动
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腰椎骨质增生患者可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、柔韧性练习、水中运动等方式缓解症状。运动需避免剧烈扭转和负重，以减轻腰椎压力。
1、低强度有氧运动
选择快走、骑自行车等运动，每周3-5次，每次20-30分钟，有助于促进血液循环且对腰椎冲击小。
2、核心肌群训练
平板支撑、臀桥等动作能增强腰腹肌肉力量，建议隔天练习1组，每组维持15-30秒，注意保持脊柱中立位。
3、柔韧性练习
猫式伸展、仰卧抱膝等瑜伽动作可改善腰椎柔韧度，每天练习10-15分钟，动作需缓慢且避免过度后仰。
4、水中运动
游泳或水中行走利用浮力减轻腰椎负荷，水温建议28-32℃，每周2-3次，每次不超过45分钟。
运动时佩戴护腰具辅助支撑，若出现下肢麻木或疼痛加重需立即停止并就医，日常注意保持正确坐姿和适度体重控制。
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