做完引体向上手臂痛怎么缓解
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做完引体向上手臂痛怎么缓解
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做完引体向上手臂痛可通过休息冰敷、局部按摩、药物镇痛、康复训练等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、乳酸堆积、肌腱炎、关节损伤等原因引起。
1、休息冰敷：
急性期停止运动并冰敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻肌肉炎症和肿胀。
2、局部按摩：
对肱二头肌、前臂屈肌群进行轻柔按摩，配合热敷促进血液循环，加速乳酸代谢，缓解迟发性肌肉酸痛。
3、药物镇痛：
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物，需注意胃肠道不良反应。
4、康复训练：
疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、前臂旋前旋后等低强度训练，增强肌肉耐力和协调性。
训练前后做好热身拉伸，初期控制引体向上次数，若疼痛持续超过72小时或伴关节活动受限应及时就诊。
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