早晨喝水需避免空腹饮用冰水、过量饮水、饮用含糖饮料及隔夜茶水等行为,以免刺激胃肠或影响代谢。
1、忌冰水:
空腹饮用冰水可能引发胃肠痉挛,导致腹痛或腹泻,建议选择温水以保护胃肠黏膜。
2、忌过量:
快速大量饮水可能加重肾脏负担,甚至引发低钠血症,单次饮水量建议不超过200毫升。
3、忌含糖:
蜂蜜水或果汁可能刺激胰岛素分泌,增加肥胖风险,糖尿病患者更应避免空腹饮用。
4、忌隔夜茶:
茶水久置后可能滋生微生物,且单宁酸含量升高,长期饮用可能影响铁吸收。
晨起后建议饮用200毫升左右温水,可搭配柠檬片补充维生素C,高血压患者需注意控制总量。