柑橘有哪些营养价值
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柑橘有哪些营养价值
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柑橘富含维生素C、膳食纤维、钾和类黄酮等营养素，有助于增强免疫力、促进消化和抗氧化。适量食用柑橘可补充水分，改善皮肤健康。
1、维生素C
柑橘是维生素C的优质来源，每100克果肉含量约30毫克，有助于促进胶原蛋白合成，加速伤口愈合，增强免疫系统功能。
2、膳食纤维
柑橘果肉和白色橘络含有丰富膳食纤维，可溶性纤维有助于调节血糖，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。
3、钾元素
柑橘含钾量较高，每100克约含180毫克钾，有助于维持电解质平衡，调节血压，对心血管健康具有保护作用。
4、类黄酮
柑橘皮和果肉含橙皮苷等类黄酮物质，具有抗氧化特性，能减少自由基损伤，降低慢性炎症发生概率。
建议每日食用1-2个中等大小柑橘，避免空腹食用以防刺激胃肠黏膜，糖尿病患者需控制摄入量。
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