晚上喝纯牛奶有什么好处
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晚上喝纯牛奶有什么好处
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晚上喝纯牛奶有助于改善睡眠质量、补充钙质、促进肌肉修复、缓解焦虑情绪。纯牛奶中的色氨酸、钙、蛋白质等成分对身体有多重益处。
1、改善睡眠
牛奶含有色氨酸，可促进褪黑素合成，帮助调节睡眠周期，适合失眠或睡眠质量差的人群。
2、补钙健骨
夜间是钙吸收的高峰时段，牛奶中的钙和维生素D有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。
3、修复肌肉
牛奶中的优质蛋白为肌肉提供修复材料，尤其适合运动后或体力消耗较大者夜间补充。
4、舒缓情绪
牛奶中的乳清蛋白具有镇静作用，可降低皮质醇水平，缓解压力导致的焦虑情绪。
建议选择温热牛奶饮用，避免空腹饮用引发胃肠不适，乳糖不耐受者可选用低乳糖牛奶替代。
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