晚上适量喝水有助于睡眠,但过量饮水可能导致夜尿频繁影响睡眠质量。影响因素包括饮水量、饮水时间、个体代谢差异和基础疾病。
睡前200毫升温水可缓解夜间口干,超过500毫升可能增加起夜概率。
建议睡前1-2小时完成饮水,避免入睡后肾脏持续工作。
老年人代谢速率较慢,相同饮水量下更易出现夜尿情况。
前列腺增生或膀胱过度活动症患者需严格控制睡前饮水量。
有睡眠障碍者可尝试少量饮用温蜂蜜水或牛奶,合并慢性病患者需遵医嘱调整饮水习惯。