产妇睡不着觉怎么办
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产妇睡不着觉怎么办
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产妇睡不着觉可通过调整睡眠环境、放松情绪、适度运动和饮食调节等方式改善。睡眠障碍通常由激素波动、心理压力、身体不适和作息紊乱等原因引起。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰，选择舒适的床垫和枕头。
2、放松情绪
通过冥想、深呼吸或温和音乐缓解焦虑，避免睡前过度思考，与家人倾诉分担育儿压力。
3、适度运动
白天进行散步或产后瑜伽等低强度活动，避免睡前剧烈运动，有助于调节昼夜节律。
4、饮食调节
晚餐避免油腻辛辣食物，可饮用温牛奶或小米粥，限制咖啡因摄入，必要时遵医嘱服用安神药物。
建议产妇保持规律作息，白天适当小憩避免过长，如持续失眠需排除产后抑郁等病理性因素。
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