孕晚期怎样摄入钙和铁比较好呢
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孕晚期怎样摄入钙和铁比较好呢
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孕晚期可通过饮食调整、分次补钙、维生素D辅助、铁剂补充等方式摄入钙和铁。孕晚期对钙和铁的需求量增加，合理补充有助于胎儿发育和预防孕妇贫血。
1、饮食调整
增加富含钙的食物如牛奶、豆腐、芝麻酱，同时摄入含铁丰富的红肉、动物肝脏、菠菜。饮食多样化有助于提高钙和铁的吸收率。
2、分次补钙
每日钙需求约1000-1200毫克，建议分次补充。单次摄入量不超过500毫克，可选用碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙剂。
3、维生素D辅助
维生素D可促进钙吸收，每日建议摄入400-800IU。可通过晒太阳或遵医嘱补充维生素D制剂如胆钙化醇、麦角钙化醇。
4、铁剂补充
孕晚期每日需铁27毫克，可遵医嘱补充硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等。铁剂与维生素C同服可提高吸收率。
孕晚期应注意均衡饮食，避免钙和铁补充剂与咖啡、茶同服影响吸收，定期产检监测营养状况，出现不适及时就医。
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