蛋白质多吃是否更有利于健康？

蛋白质适量摄入有助于健康，但过量摄入可能增加身体负担。蛋白质是人体必需的营养素，参与细胞修复、免疫调节等重要功能，但摄入量需根据个体需求调整。

健康成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8-1.2克，普通饮食即可满足需求。适量蛋白质有助于维持肌肉量、促进伤口愈合、增强饱腹感。常见优质蛋白来源包括鸡蛋、鱼类、豆制品等，这些食物同时提供其他营养素，如不饱和脂肪酸和膳食纤维。长期蛋白质摄入不足可能导致肌肉流失、免疫力下降，但短期缺乏通常不会造成严重问题。

过量摄入蛋白质可能加重肾脏代谢负担，尤其对肾功能不全者风险更大。高蛋白饮食可能伴随饱和脂肪和胆固醇过量，增加心血管疾病风险。部分人群追求增肌而过度补充蛋白粉，可能引发消化不良、营养失衡等问题。某些代谢性疾病患者需严格限制蛋白质摄入量，如苯丙酮尿症患者。蛋白质代谢产生的含氮废物需通过肾脏排出，长期超量摄入可能影响肾功能。

建议通过多样化饮食获取蛋白质，优先选择植物蛋白与动物蛋白搭配。肾功能异常者需在医生指导下调整蛋白质摄入量。健身人群补充蛋白粉应控制每日总量，避免单一营养来源。定期体检可监测蛋白质代谢相关指标，如尿素氮和肌酐值。保持均衡饮食结构，蛋白质摄入量占每日总能量的10-35％为宜，具体需结合年龄、运动量等因素调整。