加班很晚后睡不着觉是失眠吗
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加班很晚后睡不着觉是失眠吗
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加班很晚后睡不着觉可能是短期失眠的表现，短期失眠通常由作息紊乱、心理压力、环境干扰、咖啡因摄入等因素引起。
1、作息紊乱
夜间加班打乱生物钟，褪黑素分泌延迟导致入睡困难。建议固定起床时间，避免白天补觉。
2、心理压力
工作压力激活交感神经，引发警觉性增高。可通过正念呼吸放松训练缓解紧张情绪。
3、环境干扰
睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌。建议睡前1小时调暗灯光，保持卧室安静黑暗。
4、咖啡因摄入
晚间饮用咖啡或浓茶会延长咖啡因半衰期。下午3点后应避免摄入含咖啡因饮品。
若持续3个月以上入睡困难，建议到神经内科或睡眠医学中心就诊评估慢性失眠可能，日常可尝试温水泡脚、白噪音等助眠方法。
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