晚餐可选择燕麦、西蓝花、鸡胸肉、三文鱼等食物,有助于均衡营养摄入。
燕麦富含膳食纤维和B族维生素,有助于延缓胃排空速度,维持血糖稳定。
西蓝花含硫化物和维生素C,具有抗氧化作用,适合清蒸或白灼保留营养。
鸡胸肉是优质蛋白来源,脂肪含量低,建议去皮后水煮或烤制食用。
三文鱼含omega-3脂肪酸,有助于心血管健康,宜采用低温烘烤方式烹饪。
晚餐建议控制进食量,避免高油高盐烹饪方式,餐后适当散步促进消化。