水果什么时候吃最好？
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水果什么时候吃最好？
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水果建议在两餐之间或餐后1小时食用，最佳食用时间主要有空腹时、早餐搭配、运动后、睡前2小时。
1、空腹时：
晨起空腹食用易吸收的水果如香蕉、苹果，可快速补充夜间消耗的糖原，但胃肠敏感者应避免酸性水果。
2、早餐搭配：
与全麦面包等碳水化合物同食可延缓升糖速度，推荐蓝莓、猕猴桃等低升糖指数水果。
3、运动后：
运动后30分钟内摄入含钾丰富的橙子、哈密瓜，有助于电解质平衡和肌糖原恢复。
4、睡前2小时：
选择褪黑素前体含量较高的樱桃或葡萄，可能改善睡眠质量，但需控制摄入量避免胃肠负担。
糖尿病患者应监测血糖变化，胃肠功能较弱者避免空腹食用酸性水果，每日摄入量控制在200-350克为宜。
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