吃酪梨能补充叶酸吗？
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吃酪梨能补充叶酸吗？
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吃酪梨可以补充叶酸，100克酪梨约含81微克叶酸，适合作为膳食补充来源。叶酸补充还可通过菠菜、动物肝脏、柑橘类水果、豆类等食物，或遵医嘱服用叶酸片、复合维生素、叶酸亚铁片、活性叶酸等药物。
一、食物
菠菜每100克含194微克叶酸，建议焯水后凉拌；动物肝脏如鸡肝每100克含1172微克，需控制摄入量；柑橘类水果如橙子含中等量叶酸；豆类如鹰嘴豆富含叶酸且蛋白质含量高。
二、药物
叶酸片适用于备孕及孕期女性；复合维生素可协同补充多种营养素；叶酸亚铁片适合贫血患者；活性叶酸生物利用度高。需在医生指导下根据个体情况选择，避免过量摄入。
备孕女性每日叶酸需求量为400微克，除饮食外建议在医生指导下进行药物补充，同时保持均衡饮食和适度运动。
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