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怀孕期合理饮食可通过均衡营养、控制热量、补充关键营养素、避免禁忌食物等方式实现。孕期饮食需兼顾母体健康与胎儿发育需求。
1、均衡营养
每日摄入谷物、蔬菜水果、肉蛋奶及豆类，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪比例适当。主食选择全谷物，搭配深色蔬菜与低糖水果。
2、控制热量
孕中晚期每日增加200-300千卡即可，避免高糖高脂食物。体重增长应控制在11-16公斤范围内，双胎妊娠不超过20公斤。
3、补充关键营养素
重点补充叶酸、铁、钙、DHA等。孕前3个月起每日补充400微克叶酸，孕中期起增加铁剂30毫克，钙摄入不低于1000毫克。
4、避免禁忌食物
禁食生肉、生蛋、未灭菌乳制品，限制咖啡因每日不超过200毫克。慎食高汞鱼类、含酒精饮品及过度加工食品。
建议分5-6餐少量多餐，保持适度运动，定期监测体重与营养指标，出现严重孕吐或营养不良需及时就医。
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