16+8减肥法一周可能减重1-3公斤,具体效果与个体代谢、饮食控制及运动量有关。
16+8减肥法通过限制每日进食时间为8小时,其余16小时禁食,利用空腹期促进脂肪代谢。执行期间若保持低热量、高蛋白饮食并配合适量运动,初期因水分和糖原消耗可能出现1-3公斤体重下降。但需注意,快速减重部分可能来自水分流失,实际脂肪消耗需更长时间积累。该方法对基础代谢较高、日常活动量大的群体效果更显著,而代谢较慢者可能变化较缓。
建议结合均衡饮食和规律运动,避免极端节食导致肌肉流失或营养失衡。