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怀孕四个月睡眠不好可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、放松情绪、适当运动等方式缓解，通常由激素变化、尿频、焦虑、胎动频繁等原因引起。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用孕妇枕支撑腰腹部，选择左侧卧位减少子宫压迫下腔静脉。
2、改善生活习惯
白天适当活动，避免午睡过长；睡前2小时限制液体摄入，减少夜间尿频；晚餐清淡易消化，避免辛辣刺激食物。
3、放松情绪
通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式缓解焦虑，与家人朋友交流分享孕期感受，必要时寻求专业心理疏导。
4、适当运动
每天进行30分钟温和运动如散步、孕妇瑜伽，避免睡前3小时剧烈运动，运动有助于改善睡眠质量。
若睡眠问题持续影响日常生活，建议及时就医评估，排除妊娠期并发症如贫血、甲状腺功能异常等可能。
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