腰突症的睡眠姿势要注意什么？
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腰突症的睡眠姿势要注意什么？
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腰椎间盘突出症患者睡眠姿势需注意保持脊柱自然曲度，推荐侧卧屈膝、仰卧垫膝、俯卧调整及硬板床支撑四种方式。
1、侧卧屈膝
侧卧时双膝间夹枕头保持骨盆平衡，减轻腰椎压力。避免单侧长期受压，建议每2小时更换侧卧方向。
2、仰卧垫膝
仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节屈曲15-30度，降低椎间盘负荷。腰部可放置薄毛巾卷维持生理前凸。
3、俯卧调整
俯卧位会加重腰椎前凸，如需俯卧应在腹部垫薄枕，使脊柱保持中立位。晨起后需进行腰部伸展活动。
4、床垫选择
使用中等硬度床垫，过软会导致脊柱变形，过硬可能加重压力点疼痛。可尝试在床垫与腰部间隙放置手掌测试贴合度。
睡眠期间可配合热敷缓解肌肉紧张，避免睡前饮用咖啡因饮料。急性期发作时建议采用胎儿睡姿并尽早就医。
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