手腕不红不肿的疼痛可能由腕管综合征、腱鞘炎、腕关节劳损、神经压迫或风湿性关节炎引起。

1、腕管综合征：

腕管综合征是正中神经在腕部受压导致的疾病，常见于长期使用电脑或频繁手部动作者。疼痛多表现为夜间加重，可能伴随手指麻木。早期可通过腕部制动、热敷缓解，严重时需考虑腕横韧带松解术。

2、腱鞘炎：

腱鞘炎是肌腱周围鞘膜发生炎症，多因重复性手腕动作引发。疼痛特点为活动时加重，休息减轻。治疗包括减少手腕活动、佩戴护具，必要时可进行局部封闭治疗。

3、腕关节劳损：

腕关节劳损由长期过度使用导致，常见于体力劳动者或运动爱好者。疼痛呈持续性钝痛，活动范围受限。建议适当休息，配合冷热交替敷贴，严重者可进行物理治疗。

4、神经压迫：

颈椎病变或胸廓出口综合征可能引起远端神经压迫，导致手腕放射性疼痛。疼痛可能伴随上肢无力或感觉异常。需针对原发病治疗，包括颈椎牵引、神经松动术等。

5、风湿性关节炎：

早期风湿性关节炎可能仅表现为手腕隐痛而无明显肿胀。疼痛具有晨僵特点，活动后减轻。需进行抗风湿治疗，常用药物包括甲氨蝶呤、来氟米特等。

日常应注意避免手腕过度负重，工作时保持正确姿势，每小时活动手腕5-10分钟。可进行握力球训练增强腕部肌肉，饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类。疼痛持续超过两周或出现手指麻木、肌力下降时应及时就医，排除骨折、肿瘤等严重疾病。睡眠时可将手腕垫高，减少夜间血液循环不畅导致的疼痛加重。