糖尿病人如何制定科学食谱？
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糖尿病人如何制定科学食谱？
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糖尿病人可通过控制总热量、均衡营养素、选择低升糖食物、定时定量进餐等方式制定科学食谱。糖尿病饮食管理需结合个体化能量需求与血糖控制目标。
1、控制总热量
根据体重、活动量计算每日所需热量，肥胖者需适当减少摄入，消瘦者需保证基础代谢需求，建议咨询营养师制定个性化方案。
2、均衡营养素
碳水化合物占比50％-60％，优先选择全谷物；蛋白质15％-20％，以鱼禽蛋奶为主；脂肪25％-30％，限制饱和脂肪酸摄入。
3、低升糖食物
选择血糖生成指数低于55的食物如燕麦、豆类、绿叶蔬菜，避免精制糖及高糖水果，混合膳食可延缓血糖升高速度。
4、定时定量
三餐规律进食，两餐间隔4-6小时，加餐选择坚果或低糖酸奶，避免暴饮暴食导致血糖剧烈波动。
建议配合血糖监测调整饮食方案，注意烹饪方式以蒸煮炖为主，限制饮酒，每周保持150分钟中等强度运动以增强胰岛素敏感性。
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