运动性兴奋饮食注意什么？
1人回复
问题描述：
运动性兴奋饮食注意什么？
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
运动性兴奋状态下饮食需注意适量补充碳水化合物、优质蛋白、电解质及维生素，避免高脂高糖食物，可遵医嘱使用谷氨酰胺、支链氨基酸、电解质补充剂或复合维生素制剂。
一、碳水化合物
选择全麦面包、燕麦等低升糖指数食物，帮助维持血糖稳定，避免运动后低血糖导致的头晕乏力。
二、优质蛋白
摄入鸡胸肉、鸡蛋清等易消化蛋白，促进肌肉修复，运动后30分钟内补充效果最佳。
三、电解质平衡
运动出汗后及时补充含钠钾的淡盐水或椰子水，预防肌肉痉挛和脱水症状。
四、维生素补充
增加西蓝花、猕猴桃等富含维生素B族和维生素C的食物，有助于缓解运动后氧化应激反应。
运动前后2小时内避免油腻及高纤维食物，根据运动强度调整热量摄入，长期高强度运动者建议定期进行营养评估。
相似问题
推荐 运动性兴奋患者饮食应注意什么？
运动性兴奋患者可以适量吃香蕉、燕麦、深海鱼、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃丙戊酸钠、碳酸锂、喹硫平、奥氮平等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理...
运动减肥要如何饮食 运动减肥要怎么饮食
保持合适的运动能够消耗体内多余的热量，帮助燃烧脂肪，期间必须要控制饮食，如果暴饮暴食或者摄入高热量高脂肪的食物，那么就会让运动减肥效果大大折扣，在运动减肥期间要掌握正确的吃法。运动减肥期间如何吃?1、运动减肥前运动减肥前一个小时，不妨选择温热性的韭菜红萝卜、辣椒或者生葱大蒜等能加快脂肪的代谢，但是胃肠道功能比较差的人群不能吃刺激性太大的食物。运动前补充碳水化...
科普推荐 为你持续推送健康知识
尿味很骚是怎么回事
尿味很骚可能与饮食因素、脱水、尿路感染、糖尿病酮症酸中毒、肝脏疾病等原因有关，可通过调整饮食、补充水分、药物治疗等方式改善。1、饮食因素食用芦笋、大蒜、洋葱等含硫化合物较多的食物后，代谢产物会使尿液产生特殊气味。这种气味通常在停止食用相关食物后1-2天内消失，无须特殊处理，建议保持每日饮水1500-2000毫升帮助代谢。2、脱水饮水不足导致尿液浓缩时，尿素浓...
上眼睑凹陷是什么原因
上眼睑凹陷可能由遗传因素、年龄增长、营养不良、外伤或眼部疾病等原因引起，可通过补充营养、注射填充、手术治疗等方式改善。上眼睑凹陷通常表现为眼窝深陷、皮肤松弛、脂肪组织减少等症状，建议及时就医明确病因。1、遗传因素部分人群因先天性眶周脂肪分布异常或眼睑结构特殊导致上眼睑凹陷，可能伴随眉骨突出或家族类似特征。此类情况若无功能障碍或明显外观影响，通常无须特殊治疗。...
分泌性中耳炎如何治疗
分泌性中耳炎可通过药物治疗、咽鼓管吹张、鼓膜穿刺、鼓膜置管术、生活调整等方式治疗。分泌性中耳炎通常由咽鼓管功能障碍、上呼吸道感染、过敏反应、气压损伤、腺样体肥大等原因引起。1、药物治疗分泌性中耳炎可能与细菌或病毒感染有关，可遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾片、头孢克洛干混悬剂等抗生素控制感染，或使用糠酸莫米松鼻喷雾剂减轻鼻腔黏膜水肿。若由过敏因素诱发，可配合氯雷...
口腔内扁平苔癣怎样治
口腔内扁平苔藓可通过局部药物治疗、全身药物治疗、物理治疗、中医调理、手术治疗等方式治疗。口腔内扁平苔藓可能与免疫异常、遗传因素、精神压力、病毒感染、口腔局部刺激等因素有关，通常表现为白色条纹、黏膜充血、糜烂、疼痛等症状。1、局部药物治疗局部药物治疗适用于轻中度口腔扁平苔藓，常用药物包括曲安奈德口腔软膏、复方氯己定含漱液、他克莫司软膏等。曲安奈德口腔软膏可减轻...
洗脸怎样才能洗去脸上的斑
洗脸无法直接去除脸上的色斑，但可通过科学清洁配合针对性护理改善肤色。色斑淡化需综合采取防晒、美白成分护理及医美干预等措施，单纯清洁无法解决色素沉积问题。1、温和清洁选择含甘草酸二钾、传明酸等舒缓成分的洁面产品，避免摩擦刺激黑色素细胞。油性肌肤可使用氨基酸复配皂基洁面乳，干性肌肤建议用葡糖苷类洁面啫喱，清洁时以指腹打圈按摩代替揉搓，水温控制在32-35℃。过度...
一周岁宝宝口臭怎么办
一周岁宝宝口臭可通过调整饮食、清洁口腔、改善消化、治疗口腔疾病、排查全身性疾病等方式缓解。口臭可能与口腔卫生不良、胃肠功能紊乱、龋齿、扁桃体炎、鼻窦炎等因素有关。1、调整饮食减少高糖食物如饼干、糖果的摄入，避免食物残渣发酵产生异味。适当增加膳食纤维丰富的蔬菜泥或水果泥，如西蓝花、苹果泥，促进胃肠蠕动。母乳喂养的宝宝需注意母亲饮食清淡，避免摄入过多辛辣刺激性食...
吃什么水果对眼睛最好
蓝莓、猕猴桃、橙子、香蕉、苹果等水果对眼睛健康有益，富含维生素A、维生素C、花青素等护眼成分。日常可适量食用这些水果，同时注意饮食均衡和用眼卫生。一、蓝莓蓝莓含有丰富的花青素，能促进视网膜细胞再生，改善夜间视力。花青素还具有抗氧化作用，可减少自由基对眼睛的损伤。长期用眼人群适量食用蓝莓有助于缓解视疲劳。蓝莓中的维生素C和维生素E协同作用，可降低黄斑变性的风险...
戴近视眼镜头晕是怎么回事
戴近视眼镜头晕可能与镜片度数不匹配、镜框压迫、初次适应、视疲劳或双眼视功能异常等因素有关，可通过调整镜片参数、更换镜框、逐步适应、休息或视觉训练等方式缓解。1、镜片度数不匹配近视镜片度数过高或散光矫正不足可能导致视物变形，引发头晕。新配镜时需通过专业验光确认准确度数，避免因验光误差导致不适。若头晕伴随视物模糊或眼胀，建议复查验光数据并调整镜片。部分人群对度数...
女人办完事腰疼是怎么回事
女性同房后腰疼可能由生理性因素或病理性因素引起，常见原因有盆腔充血、姿势不当、泌尿系统感染、盆腔炎、子宫内膜异位症等。可通过热敷休息、调整姿势、抗感染治疗、物理治疗或手术等方式缓解。1、盆腔充血同房过程中盆腔血管扩张可能导致暂时性充血，表现为下腹部及腰部酸胀感。这种情况属于正常生理反应，通常休息1-2小时后可自行缓解。建议平卧时在腰部垫软枕减轻压力，避免立即...
自闭症干预治疗方法
自闭症干预治疗方法主要有行为干预、语言训练、感觉统合训练、药物治疗和家庭支持等。自闭症通常由遗传、环境、脑功能异常等因素引起，表现为社交障碍、语言发育迟缓、重复刻板行为等症状。1、行为干预行为干预是自闭症核心治疗方法，通过应用行为分析疗法改善患儿的社交和沟通能力。该方法通过正向强化帮助患儿建立适应性行为，减少问题行为。行为干预需要专业治疗师制定个性化方案，家...
干嚼枸杞一天吃多少
干嚼枸杞每天建议食用10-20克，具体用量需根据个人体质和营养需求调整。枸杞含有枸杞多糖、甜菜碱等活性成分，过量食用可能引起上火或消化不良。枸杞作为药食同源的中药材，日常保健用量通常为10克左右，约30-50粒。体质偏热或易上火人群可减少至5-10克，冬季或体寒者可适当增加至15克。枸杞中的类胡萝卜素需脂肪辅助吸收，建议搭配坚果或餐后食用。长期过量摄入可能导...
下巴缝针后注意事项是什么
下巴缝针后需注意伤口清洁、避免沾水、防止感染、减少局部活动、定期换药拆线等事项。1、伤口清洁每日用生理盐水或医用消毒液轻柔擦拭伤口周围皮肤，动作需轻缓避免牵拉缝线。清洁后保持干燥，不可用力揉搓或使用酒精等刺激性液体。若发现渗液或血痂，无须强行清除，待其自然脱落。2、避免沾水术后72小时内严禁伤口接触生水，洗脸时可用湿毛巾避开缝合区域。洗澡建议采用局部擦浴或使...
脂肪肝要避免吃动物内脏吗？
脂肪肝患者通常需要避免食用动物内脏。动物内脏含有较高水平的胆固醇和饱和脂肪，可能加重肝脏负担，不利于脂肪肝的恢复。动物内脏如猪肝、鸡心、鸭胗等含有大量胆固醇和饱和脂肪，过量摄入可能导致血脂升高，加重脂肪肝病情。脂肪肝患者的肝脏代谢功能已经受损，处理脂肪的能力下降，过多摄入高胆固醇食物可能进一步损害肝细胞。动物内脏虽然富含铁、维生素A等营养素，但对脂肪肝患者而...
初中生社交障碍怎么办
初中生社交障碍可通过心理疏导、社交技能训练、家庭支持、学校干预、专业治疗等方式改善。社交障碍可能由性格内向、家庭环境、校园欺凌、心理创伤、发育障碍等因素引起。1、心理疏导心理咨询师可通过认知行为疗法帮助孩子识别错误社交认知，建立合理人际交往预期。沙盘游戏治疗适合语言表达能力较弱的学生，通过非言语方式释放情绪。团体心理辅导能模拟真实社交场景，在安全环境中练习互...
夹生饭可以用来炒饭吗
夹生饭可以用来炒饭，但口感和消化吸收会受到影响。夹生饭通常指米饭未完全煮熟，内部仍有硬芯的状态，直接炒制可能导致成品干硬或粘腻。若米饭仅轻微夹生，通过延长炒制时间或添加少量水分可改善；若夹生严重，则建议重新蒸煮后再使用。轻微夹生的米饭经过高温翻炒，水分进一步蒸发，米粒会变得更有嚼劲，适合喜欢偏硬口感的人群。炒制时可先打散米饭，用中火持续翻炒至米粒松散，中途加...
苹果是不是减肥的水果
苹果是有助于减肥的水果，适量食用可帮助控制体重。苹果富含膳食纤维和水分，热量较低，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。苹果的膳食纤维含量较高，尤其是果胶成分，能延缓胃排空速度，减少饥饿感。膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排便，减少食物残渣在肠道内的停留时间。苹果中的多酚类物质可能对脂肪代谢产生积极影响，有助于减少脂肪堆积。苹果的升糖指数较低，食用后血糖波动...
孩子说累了怎么办怎么回复
孩子说累了时，家长应先观察孩子状态，区分生理性疲劳与情绪性疲劳，再给予针对性回应。常见原因包括睡眠不足、体力消耗过度、心理压力、营养缺乏或潜在健康问题。1、观察身体信号检查孩子是否伴随打哈欠、揉眼睛等生理表现。学龄前儿童每日需要10-13小时睡眠，学龄儿童需9-12小时。若因活动量过大导致肌肉酸痛，可准备温水浴缓解。避免在睡前两小时进行剧烈运动，建立固定作息...
宝宝体检发现囟门凹陷是脱水吗？
宝宝体检发现囟门凹陷可能与脱水有关，但也可能是其他原因导致。囟门凹陷通常表现为前囟明显低于周围颅骨水平，需结合其他症状综合判断。脱水是囟门凹陷的常见原因之一。当宝宝体内水分丢失过多或摄入不足时，可能出现皮肤弹性下降、尿量减少、口唇干燥等症状，同时伴随囟门凹陷。轻度脱水可通过增加母乳或配方奶喂养量改善，中重度脱水需及时就医补液治疗。除脱水外，长期营养不良导致皮...
初中生觉得压力大怎么进行心理疏导
初中生感到压力大时，可通过调整作息、培养兴趣爱好、建立支持系统、学习放松技巧、寻求专业帮助等方式进行心理疏导。压力可能源于学业负担、家庭期望、社交关系、自我要求、生理变化等因素。1、调整作息规律作息有助于稳定情绪和提升学习效率。建议固定睡眠时间，避免熬夜，每天保证充足休息。合理安排学习与休息间隔，课间适当活动身体，午间短暂闭目养神。饮食需均衡营养，减少高糖高...
电饭锅夹生饭什么原因
电饭锅煮出夹生饭可能由水量不足、米质问题、内胆受热不均、功能键误选或电压不稳定等原因引起。1、水量不足米水比例失衡是常见原因。不同品种大米吸水率存在差异，新米吸水较少而陈米需更多水分。建议用量杯精确测量，水面高出米面约一指节。若使用糙米或杂粮米，需提前浸泡并增加水量。2、米质问题陈年大米或保存不当的米粒吸水性下降，容易导致夹生。霉变米会产生结块影响受热。选购...
科室问题
一级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
医生推荐
医院推荐
最新问答 更多
-
西红柿凉拌芦荟的营养怎么样呢
#保健养生#
-
肠癌会引起什么症状
#肠癌#
-
保温杯泡茶危害是什么
#普外科#
-
怀孕开车注意事项
#产前诊断科#
-
心绞痛是主动脉供血不足吗
#心绞痛#
-
指甲真菌感染是否传染
#皮肤科#
-
来例假可以吃洋葱吗
#全科#
-
前列安通胶囊的功效
#保健科#
-
透析间期体重增长不得超多少?
#全科#
-
原发性腹膜癌靶向药物
#肿瘤内科#
-
怎么样生殖器疱疹才能不复发？
#生殖器疱疹#
-
喝粥会引起胃酸是什么情况
#肛肠科#
-
a群流脑疫苗价格是多少
#神经内科#
-
喉咙有痰是怎么回事
#耳鼻喉科#
-
中暑后饮食可以加油腻的食物吗？
#急诊科#
行业资讯 2026年01月11日 星期日
- 每天一杯咖啡，肺癌风险飙升一半？医生紧急提醒
- 喝米酒能稳血压？医学研究证实：这三重惊喜让人忍不住举杯
- 血糖高别只喝白水！3种饮料解馋又健康
- 触目惊心！这些毒零食正在摧毁孩子的造血系统
- 糖尿病克星终于被发现！家家都有却没人重视