存在身体虚弱应该如何调养
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存在身体虚弱应该如何调养
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身体虚弱可通过营养补充、适度运动、规律作息、中医调理等方式改善，通常由营养不良、慢性疾病、过度劳累、气血不足等原因引起。
1、营养补充
保证优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，搭配富含铁元素的动物肝脏和深色蔬菜，必要时遵医嘱服用复合维生素片、蛋白粉或黄芪精口服液。
2、适度运动
从低强度八段锦、散步开始，逐步增加太极拳等舒缓运动，避免剧烈消耗，运动后及时补充电解质饮料。
3、规律作息
固定23点前入睡并保证7小时睡眠，午间小憩不超过30分钟，睡前避免使用电子设备影响褪黑素分泌。
4、中医调理
辨证选用四君子汤、生脉饮等补气方剂，配合艾灸足三里穴位，阴虚火旺者可服用西洋参含片。
长期虚弱伴随体重骤降或持续低热需排查结核、甲亢等器质性疾病，日常可食用山药粥、红枣汤等药膳辅助调理。
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