预防乳腺肿瘤哪些要注意
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预防乳腺肿瘤哪些要注意
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预防乳腺肿瘤需重点关注生活习惯调整、定期筛查、激素管理及遗传风险评估。主要措施包括保持健康体重、限制酒精摄入、规律运动及母乳喂养。
1、控制体重
肥胖会增加雌激素水平，与乳腺肿瘤风险正相关。建议通过均衡饮食和每周适度运动维持BMI在正常范围。
2、限制饮酒
酒精代谢产物会损伤乳腺细胞DNA，每日饮酒超过15克风险显著上升。建议女性每日饮酒不超过1标准杯。
3、坚持运动
每周150分钟中等强度运动可调节激素水平。推荐快走、游泳等有氧运动结合抗阻训练。
4、母乳喂养
哺乳12个月以上可降低雌激素暴露时间。每哺乳满12个月约降低4％发病风险。
建议40岁以上女性每年进行乳腺超声联合钼靶检查，高风险人群可提前至30岁开始筛查。日常注意选择富含膳食纤维的蔬菜水果及优质蛋白。
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