补充胶原蛋白吃什么

若出现皮肤松弛、关节退化等情况，可以适量吃猪蹄、银耳、深海鱼、鸡爪等食物，也可以遵医嘱吃胶原蛋白肽粉、维生素C、硫酸软骨素、氨糖等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 猪蹄

猪蹄富含天然胶原蛋白，适量食用有助于改善皮肤弹性，但需注意高脂肪含量可能增加胆固醇风险。

2. 银耳

银耳含植物性胶质，可促进人体胶原合成，适合素食者或对动物蛋白过敏人群。

3. 深海鱼

三文鱼等深海鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，能减少胶原蛋白分解，同时提供优质蛋白。

4. 鸡爪

鸡爪中胶原蛋白含量较高，炖煮后更易吸收，但需控制摄入量避免嘌呤过量。

二、药物

1. 胶原蛋白肽粉

小分子胶原蛋白肽可直接被肠道吸收，需选择医用级产品并在医生指导下补充。

2. 维生素C

维生素C是胶原合成的必需辅酶，可选用片剂或泡腾片剂型，避免与补铁剂同服。

3. 硫酸软骨素

适用于关节软骨修复，常与氨糖联用，肠胃敏感者建议选择肠溶胶囊剂型。

4. 氨糖

氨基葡萄糖可刺激滑膜细胞产生胶原蛋白，有片剂、胶囊等多种剂型可供选择。

日常可搭配富含锌、铜等微量元素的食物，如牡蛎、坚果等，同时避免吸烟和过度日晒以减缓胶原流失。