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女性最佳怀孕时间通常在25-30岁之间，此时生育能力较强且妊娠并发症风险较低，实际时间受到卵巢功能、基础疾病、生活习惯、心理状态等多种因素的影响。
1、卵巢功能
25岁后卵子质量达到高峰，30岁后卵巢储备功能逐渐下降，35岁以上生育力明显降低，建议孕前进行抗苗勒管激素检测评估卵巢储备。
2、基础疾病
甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等内分泌疾病可能影响受孕，孕前需控制血糖血压，治疗牙周炎等慢性感染灶。
3、生活习惯
戒烟戒酒至少3个月，保持BMI在18.5-23.9之间，每日补充0.4-0.8毫克叶酸，避免接触放射线和有毒化学物质。
4、心理状态
长期焦虑抑郁可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，建议通过正念冥想缓解压力，配偶共同参与备孕准备。
备孕期间建议每日摄入含铁丰富的红肉和深色蔬菜，每周进行150分钟中等强度运动，避免高温环境及剧烈运动。
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