如果晚上老是睡不着怎么治疗
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如果晚上老是睡不着怎么治疗
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晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯
保持规律作息时间，避免白天补觉，午睡不超过30分钟。减少咖啡因和酒精摄入，睡前避免使用电子设备。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。
3、心理行为干预
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。
4、药物治疗
可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
建议睡前避免剧烈运动，可尝试温牛奶、香蕉等助眠食物，长期失眠应及时就医评估。
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