怎么做预防高血压生活中
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怎么做预防高血压生活中
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预防高血压可通过控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、限制酒精摄入等方式实现。高血压的发生与生活方式密切相关，调整日常习惯能有效降低患病风险。
1、低盐饮食
每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，多选择新鲜蔬菜水果及全谷物。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率维持在最大心率的60％-70％范围。
3、体重管理
将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，减重可显著降低血压。
4、限酒戒烟
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，完全戒烟可改善血管内皮功能，减少血压波动。
建议定期监测血压，保持充足睡眠，避免长期精神紧张，膳食中适当增加钾、钙、镁的摄入有助于维持血压稳定。
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