老人吃什么帮助睡眠

若出现睡眠障碍，可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素合成，改善睡眠质量。建议晚餐适量食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能放松肌肉神经。睡前1小时食用半根为宜。

3、温牛奶

牛奶中的钙和乳清蛋白具有镇静作用，温热饮用效果更佳。注意乳糖不耐受者慎用。

4、核桃

核桃含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，每日2-3颗可调节睡眠节律。需控制摄入量避免油脂过量。

二、药物

1、右佐匹克隆

非苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗。可能出现头晕等副作用，需严格遵医嘱。

2、唑吡坦

短效催眠药，能快速诱导睡眠。肝肾代谢异常者慎用，避免长期连续服用。

3、阿戈美拉汀

褪黑素受体激动剂，兼具抗抑郁作用。需监测肝功能，禁止与强效CYP1A2抑制剂联用。

4、褪黑素

调节睡眠觉醒周期的激素补充剂。适用于昼夜节律紊乱者，不宜长期大剂量使用。

保持规律作息，睡前避免剧烈活动和强光刺激，卧室环境保持安静舒适，可配合轻柔音乐或冥想辅助入眠。