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怀孕七个月晚上睡不着觉可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、放松身心、必要时医疗干预等方式缓解。孕期失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕支撑腰腹部，室温控制在22-24摄氏度，选择左侧卧位减少子宫对下腔静脉压迫。
2、改善生活习惯
白天适度运动如孕妇瑜伽，睡前2小时限制液体摄入，避免午睡过长，晚餐清淡且提前2-3小时完成。
3、放松身心
进行深呼吸练习、听轻音乐或温水泡脚，通过正念冥想缓解焦虑，与家人倾诉孕期压力。
4、医疗干预
严重失眠可能与缺钙、贫血或妊娠期焦虑症有关，通常表现为腿抽筋、心悸、持续情绪低落。可遵医嘱使用碳酸钙D3、琥珀酸亚铁或中药酸枣仁汤。
建议每日晒太阳促进钙吸收，避免摄入含咖啡因饮品，如症状持续加重需及时产科就诊评估。
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