如何降低胆固醇?
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如何降低胆固醇?
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降低胆固醇可通过饮食调整、增加运动、药物治疗、控制体重等方式实现。胆固醇升高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、代谢性疾病等因素有关。
1、饮食调整
减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加膳食纤维的食物如燕麦、豆类、坚果等，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。
2、增加运动
每周进行中等强度有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，可提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
3、药物治疗
对于胆固醇明显升高者，医生可能开具他汀类药物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀，或胆固醇吸收抑制剂如依折麦布。
4、控制体重
超重或肥胖者减轻体重有助于改善血脂代谢，建议通过合理饮食和规律运动将体重控制在正常范围。
定期监测血脂水平，戒烟限酒，保持良好作息习惯，有助于维持胆固醇在健康范围。如胆固醇持续偏高应及时就医评估。
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