过量喝茶、咖啡有啥危害？
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过量喝茶、咖啡有啥危害？
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过量喝茶或咖啡可能引发心悸、失眠、胃肠不适等问题，长期过量摄入可能增加骨质疏松和贫血风险。茶和咖啡中的咖啡因、单宁酸等成分在过量时会对身体产生多重危害。
茶与咖啡中的咖啡因会刺激中枢神经系统，导致入睡困难、睡眠质量下降或早醒。咖啡因过量还可能诱发心律不齐、血压波动，出现心慌、手抖等交感神经兴奋症状。单次摄入超过400毫克咖啡因可能引发头痛、耳鸣等中毒反应。胃肠黏膜受到咖啡因和单宁酸持续刺激时，易出现反酸、腹胀或腹泻，空腹饮用时症状更明显。茶叶中的鞣酸会抑制铁元素吸收，长期大量饮用可能诱发缺铁性贫血，女性及素食者更需警惕。咖啡因的利尿作用可能加速钙质流失，每日饮用4杯以上咖啡可能影响骨骼健康。
建议每日咖啡因摄入量控制在400毫克以内，约相当于3-4杯咖啡或8-10杯茶。避免空腹饮用，与餐食间隔1小时以上可减少胃肠刺激。孕妇、高血压患者及骨质疏松人群应严格限制摄入量。出现持续心慌、胃痛等症状时应及时就医，必要时进行心电图或骨密度检查。日常可通过饮用低咖啡因饮品、增加乳制品摄入等方式降低风险。
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