腰痛能做仰卧起坐吗
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腰痛能做仰卧起坐吗
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腰痛多数情况下不建议做仰卧起坐。仰卧起坐可能加重腰部负担，主要影响因素有腰部肌肉状态、椎间盘健康程度、运动姿势规范性、基础疾病控制情况。
1、肌肉状态
腰部肌肉劳损或紧张时，仰卧起坐会加剧肌肉疲劳。建议通过热敷或低强度拉伸缓解症状。
2、椎间盘问题
存在腰椎间盘突出或退变时，该动作可能压迫神经根。通常伴随下肢放射痛或麻木感，需避免弯腰负重动作。
3、动作规范
错误发力方式会导致腰椎代偿性弯曲。应保持腹部核心收紧，避免颈部过度前屈。
4、基础疾病
强直性脊柱炎等炎症性疾病患者需谨慎。疾病活动期可能表现为晨僵和活动受限，建议选择游泳等低冲击运动。
腰痛发作期应暂停腹部力量训练，可尝试平板支撑或臀桥等对腰椎压力较小的动作，运动时佩戴护腰具辅助支撑。
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