成年人每日膳食纤维摄入量建议为25-30克,具体需求受到年龄、胃肠功能、基础疾病、特殊生理状态等因素影响。
1、年龄因素
儿童每日需要量约为年龄加5克,老年人因消化功能减退可适当减少至20克左右。
2、胃肠状况
胃肠功能较弱者需逐步增加摄入量,肠易激综合征患者需根据症状调整可溶性纤维比例。
3、慢性疾病
糖尿病患者可增至30-35克,心血管疾病患者需保证足量可溶性纤维摄入。
4、特殊时期
孕妇中期起每日增加5克,哺乳期需额外补充7克以满足泌乳需求。
建议通过全谷物、豆类、蔬菜水果等天然食物补充膳食纤维,突然增加摄入量可能导致腹胀等不适,应循序渐进调整。