高血压早晨可以散步吗
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高血压早晨可以散步吗
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高血压患者早晨可以散步，散步有助于控制血压，但需注意强度和时间，避免清晨血压高峰时段剧烈运动。
1、适宜时段
建议选择早晨太阳升起后1-2小时散步，此时人体逐渐适应日间节律，血压相对稳定。
2、运动强度
以中等强度为主，心率控制在最大心率的60％-70％，步速保持每分钟90-110步为宜。
3、持续时间
每次散步20-30分钟，每周至少5次，长期坚持才能达到降压效果。
4、注意事项
冬季需注意保暖，避免冷空气刺激导致血管收缩；合并心脑血管疾病者建议医生评估后再运动。
高血压患者散步时可携带血压计监测，若出现头晕等不适立即停止；日常需配合低盐饮食和规律服药。
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