维生素c一天摄入量
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维生素c一天摄入量
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成年人每日维生素C推荐摄入量为100毫克，最高不超过2000毫克，实际需求量与吸烟、妊娠、疾病恢复等因素有关。
1、基础需求
健康成人每日需100毫克维生素C，可通过半个西柚或1个猕猴桃满足，长期不足可能导致牙龈出血、伤口愈合延迟。
2、特殊增量
吸烟者每日需增加35毫克，妊娠期女性建议85-120毫克，哺乳期女性需120毫克，以应对氧化应激和胎儿发育需求。
3、治疗剂量
短期治疗坏血病时每日需200-300毫克，分次服用，可选择维生素C泡腾片、咀嚼片或胶囊剂型，但需遵医嘱控制疗程。
4、上限警示
每日超过2000毫克可能引发腹泻和泌尿系结石，长期大剂量服用突然停药可能引发反跳性坏血病。
建议通过新鲜蔬菜水果补充维生素C，柑橘类、草莓、西蓝花等均为优质来源，补充剂使用前建议咨询营养师。
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