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人流后可通过左侧卧位、避免压迫腹部、垫高下肢、保持规律作息等方式促进子宫恢复。睡眠姿势的调整主要与减少子宫压力、促进血液循环有关。
1、左侧卧位
采取左侧卧能减轻子宫对下腔静脉的压迫，有助于改善盆腔血液循环。术后1周内可配合使用孕妇枕辅助支撑腰背部。
2、避免腹部受压
睡眠时避免俯卧或使用过紧束腹带，防止增加宫腔压力。建议选择宽松睡衣，术后2周内避免提重物等增加腹压行为。
3、垫高下肢
在膝盖下方垫软枕使下肢抬高15-20度，可促进静脉回流，减少盆腔充血。每日午休时可配合进行10分钟踝泵运动。
4、规律作息
保证每天7-8小时连续睡眠，避免熬夜影响内分泌调节。术后1个月内建议22点前入睡，建立稳定的生物钟。
术后1个月内避免剧烈运动，饮食注意补充优质蛋白和铁元素，如瘦肉、动物肝脏等，定期复查超声观察子宫复旧情况。
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