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怀孕14周坐骨神经痛一般持续数天至数周，实际恢复时间受到激素水平变化、子宫压迫、姿势不当、基础疾病等多种因素的影响。
1、激素水平变化
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能加重神经压迫。建议侧卧休息，避免久坐久站，可通过热敷缓解症状。
2、子宫压迫
增大的子宫可能直接压迫坐骨神经。使用孕妇支撑枕保持左侧卧位，进行骨盆倾斜运动帮助减轻压力。
3、姿势不当
妊娠期重心改变易引发不良姿势。需避免提重物，坐立时使用腰靠垫，每天进行温和的孕妇瑜伽改善体态。
4、基础疾病
可能与腰椎间盘突出、梨状肌综合征等因素有关，通常表现为下肢放射性疼痛、麻木等症状。严重时需在产科医生指导下使用对乙酰氨基酚等安全止痛药。
建议选择低强度水中运动，睡眠时用枕头支撑腹部和膝盖，若出现排尿困难或持续加重的疼痛应及时就医评估。
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