月经性的失眠应该如何调养
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月经性的失眠应该如何调养
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月经性失眠可通过调整作息、饮食调节、心理放松、药物辅助等方式调养，通常与激素波动、缺铁性贫血、经前综合征、慢性盆腔炎等原因有关。
1、调整作息
保持规律睡眠时间，睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。经期避免午睡过长影响夜间睡眠。
2、饮食调节
经期适量补充含色氨酸的小米、香蕉，富含维生素B6的深海鱼，避免摄入咖啡因和酒精。缺铁性贫血者可增加红肉、动物肝脏摄入。
3、心理放松
通过冥想呼吸训练、渐进式肌肉放松缓解焦虑，经前期可进行瑜伽等轻度运动。记录月经周期提前做好心理调适。
4、药物辅助
激素紊乱者可遵医嘱使用黄体酮胶囊，贫血患者需补充琥珀酸亚铁片，严重失眠短期可用右佐匹克隆片等药物。
经期保持适度运动如散步，避免剧烈运动加重不适，持续严重失眠需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
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