高血压适合哪些锻炼
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高血压适合哪些锻炼
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高血压患者适合快走、游泳、太极拳、瑜伽等锻炼方式，需避免剧烈运动并监测血压变化。
1、快走
快走属于低强度有氧运动，有助于促进血液循环，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2、游泳
游泳能减轻关节负担，通过水压作用帮助调节血压，建议每周2-3次，每次不超过1小时。
3、太极拳
太极拳动作舒缓，结合呼吸调节可改善自主神经功能，适合每日清晨或傍晚练习20-30分钟。
4、瑜伽
瑜伽通过体位法和呼吸法缓解压力，选择温和的哈他瑜伽或修复瑜伽，避免倒立等高难度动作。
运动前后需测量血压，避免晨峰时段锻炼，合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定个性化方案。
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