高血压饮食及健康宣教
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高血压饮食及健康宣教
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高血压患者可通过低盐饮食、控制体重、规律运动和戒烟限酒等方式改善病情，日常需注意监测血压并遵医嘱用药。
1、低盐饮食
每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物，多选择新鲜蔬菜水果补充钾元素。
2、控制体重
BMI应维持在18.5-23.9之间，通过减少高脂高糖食物摄入和增加运动量来实现渐进式减重。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动导致血压骤升。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会导致血管收缩，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
建议定期进行血压监测，出现头晕、心悸等症状及时就医，可适量食用芹菜、海带、香蕉、燕麦等有助于降压的食物。
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