高血压患者能不能做力量训练
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高血压患者能不能做力量训练
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高血压患者多数情况下可以适度进行力量训练，但需在血压控制稳定、医生评估后实施，主要注意事项有训练强度控制、动作选择、呼吸配合、监测反应。
1、强度控制
建议采用低至中等负荷，单组重复次数控制在8-12次，避免最大重量训练导致血压骤升。
2、动作选择
优先选择多关节复合动作如坐姿推举、器械划船，避免倒立、过度俯身等可能引发颅内压升高的体位。
3、呼吸配合
训练时保持规律呼吸，发力阶段呼气，还原阶段吸气，绝对禁止屏气动作以防瓦尔萨尔瓦效应。
4、监测反应
训练前后测量血压，运动中如出现头晕、视物模糊应立即停止，血压超过160/100mmHg时禁止训练。
建议配合有氧运动，训练前后充分热身放松，注意补充水分和电解质，定期复查血压和心脏功能。
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