例假前失眠是怎么回事
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例假前失眠是怎么回事
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例假前失眠可能由激素水平变化、情绪波动、缺镁、经前期综合征等原因引起，可通过调整作息、放松心情、补充营养、药物治疗等方式缓解。
1、激素水平变化
黄体期孕酮水平升高可能干扰睡眠节律，建议保持规律作息，避免睡前使用电子设备。
2、情绪波动
经前雌激素下降易引发焦虑情绪，可通过冥想、温水泡脚等方式舒缓压力。
3、缺镁
镁元素缺乏可能加重神经兴奋性，适量食用深绿色蔬菜、坚果等富含镁的食物。
4、经前期综合征
可能与血清素水平降低有关，常伴随乳房胀痛，可遵医嘱使用谷维素、维生素B6、褪黑素等调节神经功能。
经期前一周开始减少咖啡因摄入，适当进行瑜伽等温和运动有助于改善睡眠质量。
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