临界高血压怎么调理
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临界高血压怎么调理
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临界高血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、减少钠盐摄入等方式调理。临界高血压通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、精神压力等因素引起。
1、饮食调整
减少高脂肪高糖食物摄入，增加富含钾镁的蔬菜水果，推荐燕麦、黑木耳、芹菜、香蕉等食物，避免腌制食品和加工肉类。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率维持在最大心率的60％-70％为宜。
3、控制体重
通过合理膳食和运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
4、减少钠盐
每日食盐摄入量不超过5克，注意隐藏在高盐调味品、零食中的钠含量，可使用香料替代部分食盐调味。
定期监测血压变化，保证充足睡眠，戒烟限酒，长期保持健康生活方式有助于维持血压在正常范围。
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