颈椎病怎么睡眠姿势
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颈椎病怎么睡眠姿势
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颈椎病患者建议采用仰卧或侧卧姿势睡眠，枕头高度应与肩宽相当。
仰卧时枕头应完全支撑颈部生理曲度，避免头部过度后仰或前屈。可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力，保持脊柱自然对齐。侧卧需确保枕头填充肩部到头部的空隙，避免颈部侧向弯曲。枕头材质应选择乳胶或记忆棉等具有适度支撑力的类型，高度以10-15厘米为宜。睡眠过程中可短暂调整为侧卧缓解单一姿势疲劳，但需保持头颈与躯干轴线一致。
日常应避免俯卧姿势，防止颈椎扭转受压。睡眠环境需保持床垫中等硬度，配合颈部热敷或低频脉冲理疗仪使用。若晨起出现持续颈部僵硬或手麻症状，建议就医进行颈椎牵引或超声波治疗。长期睡眠姿势不良者可通过游泳、颈椎康复操等运动增强颈部肌肉稳定性。
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