失眠精神状态不佳该怎么办
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失眠精神状态不佳该怎么办
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失眠精神状态不佳可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适量运动和药物治疗等方式缓解。
调整作息需要固定起床与入睡时间，避免午睡过长或过晚。改善睡眠环境包括保持卧室安静黑暗、调节适宜温湿度、选择合适寝具。心理疏导可采用正念冥想、认知行为疗法或倾诉减压，必要时寻求专业心理咨询。适量运动推荐白天进行快走、瑜伽等中低强度活动，睡前避免剧烈运动。药物治疗需遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等处方药，不可自行服用。
建议晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入，睡前可饮用温牛奶或小米粥。白天适当晒太阳有助于调节生物钟，保持规律运动习惯但避免睡前兴奋。若症状持续超过两周或伴随情绪低落、心悸等表现，应及时到睡眠专科或精神心理科就诊评估。
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