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痛经可通过热敷腹部、轻柔按摩、补充温饮、转移注意力等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部
用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度控制在40-50℃，持续15-20分钟。热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，减轻痉挛性疼痛。
2、轻柔按摩
顺时针轻柔按摩下腹部，配合按压三阴交穴（内踝尖上3寸）。按摩时使用精油或润肤乳减少摩擦，力度以患者耐受为宜。
3、补充温饮
准备红糖姜茶、桂圆红枣茶等温热饮品，少量多次饮用。避免咖啡因及冷饮，温热液体有助于促进盆腔血液循环。
4、转移注意力
播放舒缓音乐或共同观看轻松影视节目，通过交谈分散对疼痛的关注度。紧张情绪会加重痛感，保持放松状态更利于症状缓解。
痛经期间建议避免剧烈运动，可适量食用温性食物如南瓜、羊肉，若疼痛持续加重或出现晕厥需及时就医。
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