锻炼肌肉拉伤怎么办
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锻炼肌肉拉伤怎么办
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肌肉拉伤可通过休息冷敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式缓解。肌肉拉伤通常由运动过度、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、休息冷敷
立即停止运动并冰敷患处，每次15-20分钟，每日重复多次，有助于减轻肿胀和疼痛。急性期48小时内避免热敷或按摩。
2、加压包扎
使用弹性绷带对拉伤部位适度加压，可减少内出血和组织液渗出。包扎时需注意松紧度，避免影响血液循环。
3、药物治疗
可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物，缓解炎症和疼痛症状。
4、康复训练
急性期过后可进行低强度拉伸，逐步恢复肌肉柔韧性和力量。严重拉伤需在康复师指导下进行系统性训练。
肌肉拉伤恢复期间应保证优质蛋白摄入，避免剧烈运动，若疼痛持续超过一周或出现关节活动受限需及时就医。
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