老人睡眠不好如何改善
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老人睡眠不好如何改善
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老人睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动和药物治疗等方式改善。睡眠问题通常由生理机能退化、慢性疾病、药物副作用和心理因素等原因引起。
1、调整作息
建立固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。午后限制咖啡因摄入，晚餐后减少液体摄取以防夜尿干扰。
2、优化环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘消除光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时使用白噪音机。
3、适度运动
每天进行30分钟低强度有氧运动如散步或太极拳，避免睡前3小时内剧烈活动。可配合呼吸训练帮助放松身心。
4、药物干预
必要时遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂。慢性疼痛患者可考虑加用加巴喷丁改善疼痛相关失眠。
建议每日晒太阳30分钟调节生物钟，睡前饮用温牛奶或小米粥，避免睡前使用电子设备。持续失眠超过1个月需就医排查器质性疾病。
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